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【健康有道网】研究表明，保持肠道菌群平衡对改善免疫力具有关键作用。膳食纤维摄入量每日应达25-30克，可通过全谷物、绿叶菜及豆类补充。发酵食品如酸奶、纳豆含有益生菌，建议每周摄入3-4次。规律作息与适度运动可提升肠道代谢效率，夜间睡眠时长建议维持6-8小时。饮水选择温开水更为适宜，避免冰饮刺激肠胃黏膜。