微微健康网_运动保健频道

微微健康网_运动保健频道提供科学运动指导，规范散步姿势需注意：头部保持平视前方，避免含胸驼背，后背自然挺直。行走时步伐与肩同宽，前脚掌先着地减轻关节压力。双臂弯曲90度配合步伐自然摆动。建议鼻吸口呼的腹式呼吸法，每日步频控制在110-130步/分钟为宜。老年人或体质较弱者需注意调整步频，避免过量运动。运动装备可选择柔软透气的运动鞋及吸汗衣物，散步后进行腿部拉伸可缓解肌肉紧张。