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微微健康网保健常识频道提示：合理膳食需保证每日摄入12种以上食材，深色蔬菜占比过半。成年人建议每日饮水量不低于1500毫升，运动后适当增量。优质睡眠应维持22:00-6:00节律，午休控制在30分钟内。定期监测血压血糖，正常范围分别为＜140/90mmHg和空腹3.9-6.1mmol/L。日常活动每静坐1小时需进行5分钟伸展运动。