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山东专业健康平台发布科学保健指南：合理膳食需注重谷物与蔬果搭配，每日摄入12种以上食材。适量运动推荐每周5次30分钟快走或游泳，可提升心肺功能。专家强调成年人需保证7小时优质睡眠，建议睡前减少电子设备使用。日常防护应做好室内通风，空气质量不佳时减少户外活动。该平台整合三甲医院资源，定期更新权威健康科普与诊疗资讯。