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949健康网提示，缓解肩颈不适需多管齐下。适度伸展运动可改善局部血液循环，热敷与冷敷交替使用有助于减轻炎症反应。保持正确坐姿，避免长时间低头，每40分钟起身活动。饮食方面注意补充钙、镁及维生素D。若疼痛持续超两周，建议及时就医排查颈椎病变。