中国健康网

中国健康网整合权威医学数据表明，成年人每日需摄入谷薯类300克、蔬菜500克及乳制品300毫升以上。优质蛋白摄入应占总热量15%-20%，坚果类每日建议量控制在10克以内。科学运动指南推荐每周进行150分钟中等强度有氧训练，配合两次力量训练可有效改善心肺功能。网站通过可视化膳食模型和个性化健康评估工具，帮助用户建立合理膳食结构与运动计划。