哑铃健身

哑铃健身通过复合动作实现力量与体态均衡发展。标准动作包含推举、划船、深蹲三类基础训练，建议采用60%-80%极限重量，每周3次分化训练。增肌阶段推荐每组8-12次力竭，减脂期调整为15-20次高次数模式。训练后需摄入体重×1.5克的蛋白质及复合碳水，配合8小时充足睡眠促进肌纤维修复。器械维护应注意定期检查螺纹紧固度，使用防滑镁粉可提升握持稳定性。